En esta época del año es habitual pensar en hacer ejercicio, ir al gimnasio y ponerse en forma antes del inicio de la temporada de baño, lo que todos conocemos como "Operación Bikini". Así, con la llegada del buen tiempo, muchos nos animamos a practicar deportes al aire libre, disfrutando del sol y la naturaleza, que sin duda tiene grandes beneficios para la salud de nuestro organismo. Aunque lo ideal es hacer ejercicio todo el año, hoy conocerás algunos consejos para practicar deporte al aire libre y no "morir" por intentarlo.

Las ventajas de practicar deportes al aire libre

Antes de nada debes saber que muchos estudios demuestran que practicar deporte al aire libre y en plena naturaleza aumenta los niveles de endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, mejora el estado de ánimo y produce un aumento de la autoestima, mucho mayor que cuando se va al gimnasio. Además de aprovechar las horas de sol para practicar deporte y ser mucho más gratificante, el ejercicio al aire libre suele ser más completo, ya que en los circuitos urbanos hay cambios de dirección y obstáculos que ayudan a fortalecer y tonificar todos los músculos, tendones y articulaciones. del sistema musculoesquelético.

Durante el ejercicio al aire libre, el cuerpo también recibe vitamina D de los rayos del sol, un nutriente esencial para el buen funcionamiento de los sistemas inmunológico y neuromuscular, así como para ayudar al cuerpo a absorber mejor el calcio y fortalecer los huesos.

Hacer ejercicio al aire libre bajo el sol y rodeado de árboles o vegetación claramente tiene un efecto favorable en el estado de ánimo de las personas, ya que experimentan una sensación de libertad gratificante.

El deporte, además de traer beneficios para la salud, también es una buena fuente de entretenimiento, puedes ver deportes mientras apuestas en 22Bet.

10 beneficios de hacer ejercicio al aire libre 

• Ayuda a mantener una buena salud y bienestar físico.

• Nos ayuda a adelgazar oa mantener nuestro peso ideal.

• Nos hace sentir felices y llenos de energía.

• Nos gusta el contacto con la naturaleza.

• Acelera tu metabolismo y te ayuda a quemar grasa más rápido.

• Aumenta el tono muscular.

• Reduce o estresa.

• Ayuda a conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso.

• Mejorar la presión arterial.

• ¡Es completamente gratis!

Existe una gran variedad de deportes que se pueden practicar al aire libre, solo o en compañía, y que son completamente gratuitos. Los más comunes, como caminar, andar en bicicleta o hacer yoga, se pueden practicar al aire libre sin demasiadas complicaciones, aunque en los últimos años ha surgido un movimiento deportivo urbano que anima a muchas personas a realizar ejercicios al aire libre de alta intensidad, como carrera, crossfit o TRX, perfecto para practicar en circuitos urbanos y rodeado de zonas verdes.

Nutrición para deportes al aire libre

La alimentación es algo muy importante a tener en cuenta cada vez que hacemos ejercicio, aunque debemos saber que practicando deporte al aire libre, bajo la influencia de factores climáticos como el sol y el calor, el esfuerzo será mucho mayor, eliminaremos más líquidos y tú quemaremos más calorías que si lo hacemos dentro de casa, por lo que necesitamos una dieta completa y equilibrada, rica en alimentos alcalinos que nos aporten un plus de energía y, por supuesto, beber abundante líquido, antes y durante el ejercicio, para hidratar constantemente nuestro cuerpo.

Para mantener una dieta sana y equilibrada, debes incluir en tu dieta hidratos de carbono, que aportan la energía necesaria para el ejercicio al aire libre; grasas o lípidos, que además de aportar energía, cumplen otras importantes funciones como la regulación orgánica; frutas y verduras alcalinizantes, que nos ayudan a mantenernos activos por más tiempo.

Si pretendemos practicar deporte al aire libre de forma regular, es muy recomendable la toma de vitaminas y complementos alimenticios ricos en elementos esenciales para el organismo, como el colágeno, fundamental para el buen funcionamiento de músculos y articulaciones, o la L-carnitina, que actúa a partir de un anticelulítico, quema calorías más rápido y favorece la transformación de la grasa en masa muscular, al mismo tiempo que combate el colesterol y los triglicéridos. Por último, pero no menos importante, debes beber mucha agua mientras haces ejercicio, ya que es el principal constituyente del cuerpo humano, además de ser esencial para algunas funciones corporales, como llevar a cabo el proceso respiratorio o controlar la temperatura corporal.

Posibles peligros de hacer ejercicio bajo el sol

Cuando entrenamos bajo el sol, especialmente cuando se trata de deportes de alta intensidad, nuestro cuerpo realiza un gran esfuerzo, gastando aún más energía y eliminando rápidamente líquidos y minerales esenciales. Esto provoca un aumento de la temperatura corporal que, junto con la exposición prolongada al sol y las altas temperaturas, puede ser perjudicial para el organismo, provocando cansancio, mareos o golpes de calor, por lo que debemos tomar algunas precauciones si decidimos practicar deporte. fuera de .

También es necesario tener en cuenta los daños que el sol puede causar en nuestra piel, por lo que es recomendable utilizar un protector solar alto, especialmente diseñado para deportes al aire libre y resistente al sudor incluso en las condiciones más extremas, evitando así la irritación de la piel y quemaduras. . . Además de los protectores solares, existen otros productos que pueden ayudar a proteger las zonas sensibles de la piel, como cicatrices o prendas delicadas 

Es importante ser consciente de los peligros de demasiado sol y calor, por lo que aquí hay algunos consejos para ayudarlo a controlar el sol y las altas temperaturas mientras hace ejercicio al aire libre.

10 consejos para entrenar bajo el sol

• No haga ejercicio a la mitad del día.

• Beber mucha agua.

• Utilice siempre un protector solar alto especialmente para deportistas.

• Llevar gorra y gafas de sol.

• Tome descansos cuando sea necesario.

• Calentar y estirar antes de comenzar el ejercicio.

• Use ropa y zapatos cómodos y transpirables.

• Siga una dieta saludable y equilibrada. 

       -   Coma un almuerzo ligero 90-120 minutos antes del ejercicio.

¡Disfruta del sol y la naturaleza mientras te pones en forma!

Para practicar deporte al aire libre, al sol, además de conocer los peligros que el calor excesivo puede ocasionar para tu organismo y siguiendo estos consejos, también debes tener en cuenta tus condiciones físicas y de salud, la regularidad con la que practicas deporte y de su resistencia al ejercicio extenuante. Todo esto influye a la hora de hacer ejercicio al aire libre, así que si aún no estás en forma, ¡no esperes más y disfruta del sol y la naturaleza mientras haces ejercicio!